Comment bien respirer dans la vie quotidienne ?

Comment ne plus avoir du mal à respirer ?

La respiration : Comment bien respirer │Le point du chiropracteur Respiration, stress et mal de dos. Vous vous demandez comment bien respirer ? Comment la respiration influe sur votre corps ? Comment la respiration est liée au stress ? Essayons de répondre clairement à ces questions répandues et essentielles dans cet article.

Comment bien respirer ?

Tout d’abord, la respiration est un phénomène complexe entraînant une multitude de contractions musculaires. La meilleure façon de respirer est celle qui nous permet de mobiliser au maximum l’ensemble de ces muscles. C’est à dire celle qui crée le plus de mouvement dans notre corps. Celle qui permet une utilisation maximale de notre amplitude de mouvements thoraciques et surtout du diaphragme.

Plus il y a de mouvement, plus les muscles s’oxygènent. Et plus les articulations se lubrifient. Ce qui limite les blocages et les douleurs, en particulier dans le dos. Ainsi, la respiration dite abdominale, qui désigne l’utilisation du diaphragme, est importante. Mais tout autant que celle de la cage thoracique, dite respiration “haute”.

Ainsi, dans l’idéal, on aimerait solliciter ces deux composantes régulièrement afin de conserver du mouvement dans ces zones. Idéalement, la respiration diaphragmatique devrait être plus utilisés en période de repos. Tandis que la respiration haute en période d’activité physique ou d’exercice comme le yoga.

Cependant, il faut noter que lors de stress chronique, on a plutôt tendance à être dans une respiration haute. Ce qui explique les nombreux articles autour de la respiration abdominale et son importance. En effet, la respiration abdominale permet de compenser la sur-utilisation de la respiration haute liée au stress.

Respiration et le stress

Tout d’abord, le diaphragme est le muscle de connexion entre le cerveauet les intestins. Ainsi, son mouvement et la respiration est hautement sensible au stress et aux désordres intestinaux. En effet, le cerveau utilise le nerf vague pour communiquer avec les intestins via le diaphragme.

Ainsi, un stress ou désordre du microbiote va entraîner des contractions modifiées du diaphragme. Qui iront avec une perte de mouvement du diaphragme. Et ceci en particulier avec une perte d’expiration totale, et hausse de la respiration haute ou thoracique. Par conséquent, les personnes stressées respirent avec un diaphragme qui ne remonte jamais totalement (en expiration) et qui manque de mouvement.

Et ceci en permanence. C’est ce que certains thérapeutes appellent une sensibilisation du diaphragme. Ainsi, cette sensibilisation du diaphragme va avec un stress ou de mauvaises habitudes de respiration.

Cependant, l’activité du diaphragme est totalement modifiable. On peut rééduquer le diaphragme, et c’est très bénéfique pour le stress, le microbiote et le dos.

En effet, une respiration dysfonctionnelle va avec une perte de la fonctionnalité de nombreux muscles. Le plancher pelvien, le psoas, les muscles abdominaux et carrés des lombes. Tous impliqués dans les problèmes de dos et de douleur pelvienne.

Respiration, mal de dos et douleur pelvienne

Tout d’abord, il faut comprendre que le diaphragme travaille en synergie en particulier avec les muscles du plancher pelvien. Ainsi, lorsque le diaphragme remonte en expiration, le plancher pelvien remonte également pour se contracter. Alors, plus vous êtes en relâchement, plus le plancher pelvien sera mobilisé.

Et ceci, à chaque respiration ! (1) Il faut voir les muscles psoas comme un intermédiaire entre ces deux structures travaillant en synergie. Ainsi, une respiration inadaptée diminuera également la fonction du psoas. Par conséquent, j’ai déjà pu voir des douleurs de dos disparaître immédiatement avec quelques bonnes respirations. De la même manière que le travail sur le psoas peut soulager spectaculairement les douleurs de dos.

Car une respiration appropriée permet le relâchement ou la contraction appropriée du psoas. Et l’insertion du psoas se situe au niveau des disques (fibrocartillages) intervertébraux de T12 à L5. Autrement, des liens anatomiques et fonctionnels existent entre les abdominaux, les carrés des lombes et le diaphragme. Cependant, j’ai observé moins de corrélations entre ces muscles et une respiration inadaptée.

Mais on peut tout à fait supposer une perte de fonctionnalité mineure sur ces muscles également, avec une mauvaise respiration. Et d’ailleurs, il a été largement démontré que la ceinture abdominale joue un rôle dans les problèmes de dos. Et j’ai pu également l’observer régulièrement. J’en parle plus en détail ici.

Ainsi, que ce soit pour diminuer les effets du stress, moduler le microbiote où diminuer les douleurs de dos. Il est indispensable de bénéficier d’une bonne respiration.

• Autrement, les exercices respiratoires peuvent diminuer les symptômes liés à la colonne vertébrale.
• Ils peuvent aussi améliorer le sommeil, l’énergie et les problèmes respiratoires (souffle court, difficulté à parler etc.)
• Il peuvent être recommandés par un chiropracteur lors d’une consultation pour les maux de dos.

En effet, La chiropratique à un système de soin qui permet de détecter le problème respiratoire. Les conseils et soins du chiropracteur peut promouvoir la guérison par différents moyens. Notamment les techniques de mouvement des articulations et conseils d’exercices. (1)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20809211/

L’antidote au stress par l’exercice de la respiration

L’exercice de respiration

Tout d’abord, j’analyse systématiquement la respiration chez mes patients. Et si je trouve un dysfonctionnement, je veux que tous mes patients parviennent à réaliser cet exercice. C’est indispensable pour leur santé et le succès de la thérapie. L’exercice à pour but de stimuler leurs capacités à utiliser leurs diaphragmes en expiration maximale.

Ceci contrebalance la respiration induite par le stress. Favorise l’activation saine des muscles psoas et du plancher pelvien. Et améliore la gestion du stress et par conséquent l’état du microbiote. Voici les étapes de l’exercice :

• Expirez tout l’air de vos poumons, jusqu’à contracter les abdos pour qu’il ne reste plus 1 gramme d’air dans vos poumons.
• Bloquer en apnée pendant une à deux secondes
• Reprenez l’inspiration la plus lente possible et imaginable.

L’important dans l’exercice de respiration

Le plus important est la phase 3. C’est celle qui permet de désensibiliser le diaphragme. Si après l’apnée, vous reprenez une inspiration rapide, l’exercice est à reprendre. Avec une apnée égale ou plus courte. En revanche, si vous avez réussi, vous pouvez augmenter le temps d’apnée à 3,4 secondes.

Et ainsi de suite jusqu’à 10 secondes. L’objectif est que vous réussissiez à tenir 10 secondes d’apnée au minimum, et ceci toute votre vie. Ceci garantit que vous êtes capable d’utiliser le diaphragme en expiration totale. Et donc que celui-ci a un fonctionnement mécanique approprié. Cette capacité à expirer totalement sera impactée par le stress et l’état du microbiote. Il sera donc nécessaire pour certains patients de la faire chaque jour.

Car certains patients ne seront plus capables de tenir 10 secondes au bout d’un jour. Par exemple pour un patient ayant un profil stressé. Cependant, pour la majorité des patients, une fois atteint les 10 secondes, ils pourront arrêter pendant 10, 20 30, 45, 90 jours et toujours réussir l’exercice. Vous devrez réévaluer en autonomie votre capacité à tenir 10 secondes.

Si vous y arrivez, bravo, votre corps s’est bien adapté à votre rythme de vie. Autrement, reprenez l’exercice jusqu’à y parvenir le lendemain, puis 10, 20 jours après.

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